• Es gibt verschiedene Übungen, die man vergleichsweise einfach ausführen kann, um die Beine zu trainieren. Dazu gehören beispielsweise die Trainingsmethoden Beinpresse, Ausfallschritte und Langhantelkniebeugen. Diese Übungen haben den Vorteil, das nicht nur die Oberschenkel, sondern gleichzeitig auch unterer Rücken, Beine und Po trainiert werden. Je nach gewünschter Intensität kann man Kniebeuge frei oder geführt ausüben.

    Noch schneller und zu besseren Ergebnissen kommt man allerdings durch professionelle Anleitung in einem Fitnessstudio. Dort stehen nicht nur unterschiedlichste Hanteln, sondern auch spezielle Geräte zur Verfügung, wie Elliptical und Ascent-Trainer.